Een Trainingsles
Een extra training op het ijs maakt je een betere schaatser. Zeker omdat je dan specifieker traint en ook doordat je dan steeds beter de schaatsbeweging kunt uitvoeren en je steeds beter verschillende trainingsvormen kunt uitvoeren
Uithoudingsvermogen : Het kunnen volhouden een activiteit.
Kun jij een opdracht lang volhouden. Hoe moe word jij ervan. Dit maakt of je iets langer kunt oefenen en iets langer en/of meer oefenen maakt dat je het sneller leert.
- Doordat we verschillende energie leveringssystemen hebben, kunnen we een minder zware inspanning langer volhouden dan een korte activiteit. Schaatsen op een ijsbaan vergt best een zware inspanning en kun je minder lang achter elkaar volhouden dan bijvoorbeeld fietsen.
- Als je steeds maximaal 5 minuten achter elkaar schaatst en daarna even rust neemt zul je toch ook je uithoudingsvermogen voor ruim een uur op orde moeten hebben omdat je ook aan het einde van de les/training van een uur nog genoeg energie over wilt hebben om goed te kunnen schaatsen. Dit uithoudingsvermogen(voor langere duur) kun je heel goed buiten het ijs trainen (lopen/fietsen bijv.).
- Probeer, ook als het zwaar wordt, goed (efficiënt) te blijven schaatsen. Uiteindelijk zul je ook een voor jou “goede” techniek zo lang vol moeten kunnen houden als nodig. Van een rondje op topsnelheid tot een elfstedentocht.
In een trainingsles staat je FITHEID centraal. Het is een fysieke activiteit waarbij de uitvoering van de schaatsbeweging niet perse centraal staat. Dit is moeilijk te geven omdat fitheid niet toegeschreven kan worden aan een bepaalde groep. Het is individueel. Het gaat om jouw verhouding tussen Belasting en Belastbaarheid.
Wij geven een voorstel gebaseerd op gevorderde schaatsers. Dat wil zeggen dat je ongeveer 50 rondjes in een uur moet kunnen schaatsen. We gaan ervan uit dat je met 100% intentie zowel het rechte eind als de bocht aan kunt. Het geeft een positieve trainingsprikkel zeker als je fris aan dit uur kunt beginnen. Dat wil zeggen dat je herstelt bent van andere en eerdere activiteiten.
Als je een middengroeper bent kun je gerust de Trainingsvorm (verhoudingsgewijs) aanpassen naar ongeveer 40 rondjes in een uur.
