Na het ijs

21 maart 2019 Door: Mark Hakkeling

Wat nu?

Nu het kunstijs zich ook langzaam terugtrekt (omdat de ijsbanen sluiten en nog niet omdat het klimaat opwarmt), moeten we weer gaan denken over; wat nu.

Fysiologie

Even een fysiologische overdenking. De Wereldgezondheidsorganisatie, het WHO, geeft de volgende aanbeveling, waarbij de onderdelen 2 en 3 onder de aanbeveling van 30 minuten bewegen per dag vallen.

  1. Elke dag 30 minuten recreatief bewegen (zonder trainingsdoel). Fietsen, wandelen, tuinieren enz.
  2. 2 à 3 maal per week het uithoudingsvermogen trainen. Minimaal 20 minuten bewegen met een verhoogde hartslag.
  3. 2 maal per week een training waarbij je spieren meer belast worden (weerstand-training/meer kracht vormen).

Voor de meeste mensen is schaatsen een activiteit die valt onder 1, 2 en 3. Het is (meestal) recreatief, conditioneel en een vorm van weerstand training (je voelt je beenspieren na een les/training met diverse onderdelen).


Recreatief                                  Uithoudingsvermogen               Weerstand-training

Schema’s

Zonder dat we kunnen schaatsen is het zaak deze onderdelen wel te trainen in de “ijs-loze” periode. Daarom vind je in deze blogs elke paar weken een schema met suggesties voor conditionele trainingen (lopen en fietsen) en weerstand trainingen (sprongen, passen).

Zie ook onderstaande blog over waarom en hoe je fit kunt blijven en in vorm kunt komen?
Blog over de overgang van ijs naar een ijs-loos halfjaarstart van vorig jaar

Je kan reageren op dit bericht.

Reageer